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▲骨盆底肌群無力時，就可能會發生漏尿等情況。（圖／達志／示意圖）
生活中分享年夜飯 心／綜合報導
明明沒尿意，卻感覺尿液不停滴下來？這可能是骨盆底肌群無力的症狀。當支撐膀胱的骨盆底肌肉功能減退時，就會發生漏尿等情況，嚴重甚至導致尿失禁。國外網站《WebMD》列出骨盆肌無力常造成的以下4種狀況，千萬別輕忽！
分享圍爐火鍋 1.漏尿分享宜蘭美食餐廳
在進行激烈運動、大笑或是咳嗽打噴嚏時，有尿液漏出來。
2.尿失禁
這是比較嚴重的問題，表示完全無法控制骨盆底肌肉，隨時都有可能尿出分享海霸王餐廳 來。
3.產分享中國菜譜圖片 後陰道鬆弛
女性產道分享除夕團圓餐廳 在經過懷孕生小孩後，可能會導致骨盆底肌肉過度過張、彈性疲乏，導致陰道鬆弛的現象發生。
4.男性早洩
骨盆底肌肉是
分享美食網址 而透過簡單的「凱格爾運動」訓練，就能迅速恢復骨盆底肌群的強韌分享燒鵝 ，有效改善上述問題！
動作一：首先找到「控制尿液排出的肌肉」也就是骨盆底肌群。
動作二：用力收縮骨盆底肌群3秒鐘，在放鬆3秒鐘。（做此動作時，腹部肌肉不可用力）
動作三：每回做收縮與放鬆10-15次，每天建議至少做3回。
每周可以增加收縮時間1秒，最高維持收縮10秒鐘。切記上廁所小便時，不要做「凱格爾運動」，可能會導致膀胱受傷。若持續進行「凱格爾運動」3至4個月後，漏尿、早洩或是產道鬆弛的問題都沒有改善的話，建議詢求醫生做更進一步檢查。
★圖片為版權照片，由達志影分享心食普 像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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